DZIEŃ TRENINGOWY: PLECY+BICEPS Plecki na piwniczanej siłowni- zawsze bazą był dla mnie górny wyciąg który wchodził zamiast drążka bo po prostu słabo się podciągam i za dużo pracuje bicepsem :-) ogarnę na dniach gumy do podciągania i myślę że będzie spoko. Trening: Podciąganie szerokim chwytem: 8/6/6/6 Podciąganie wąskim młotkowym: 8/8/8/8 [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, się podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Większość fitness klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak [...]
Niepublikowany wczesniej material filmowy, na ktorym Dorian Yates przeprowadza trening z Zackiem. Nakrecony, gdy Zack jeszcze nie byl profesjonalista. http://mdtv.musculardevelopment.com/train-w-pros/2648-dorian-yates-trains-zach-khan-before-turning-pro.html PS. Swoja droga mysle, ze Dorian moglby zarobic niezla kase wydajac serie DVD, w ktorej [...]
Trening Karola jest dla osób mocno zaawansowanych i jak Karol to wyjaśnia (może to w III cześci jest)nie robi tego ciagletylko na niektórych treningach i w niektórych okresach-resztę trenuje ,jak na filmach z dzesięciu odcinków sie składajacych.. Trening nie jest na pewno dla poczatkujących,ani dla średnio zaawansowanych.Jak ktoś się nie czuje w [...]
[...] pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ja na twoim miejscu zamieniłbym wtorek na czwartek. Po siłowni jak to po siłowni kolejnego dnia idzie wszystko odczuć na sobie więc taki bieg o niskiej/średniej intensywności będzie takim jakby relaksem. A we wtorek spokojnie sobie zrobisz beztlenowy trening.
[...] najmiej 5 razy bo inaczej to mam wyrzuty sumienia ze siedze i nic nie robie,nawet jak chora jestem to pluje soebie w brode ze na silce nie jestem ;) aco do budowania miesni czy te ze robie tak czesto spinning nie powoduje to ze budujac te miesnie pale je poprzez intensywny trening aerobowy?cwicze z pulsometrem i proboje cwiczyc z 70 % mojego max.
[...] to w Polsce norma, ale może warto zapoznać się z tym najpierw zamiast od razu "Napewno lepsze to od jakis piepszonych linek!". Wracając do pytania o tryb treningowy, dietę itd. Dietę na masę rozpocząłem dzisiaj. Ćwiczyłem wcześniej kilkanaści razy na tym przyrządzie, ale bez jakiegoś specjalnego planu treningowego, bez [...]
[...] zobaczyć moje filmiki i napewno coś z nich wyciągniesz,jak Cie to interesuje to zadaj konkretne pytanie a postaram się odpowiedzieć.Ogólnie reżimy podnoszą intensywność treningu, zmiany w sposobie wykonywania tuchów , wstawki izometryczne jak i zmiany w sposobie oddychania.Pytaj . Mosto ..Daięki ale forma będzie dopiero za 66 dni a co do [...]
[...] strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. Wybieramy 4 ćwiczenia (burpees, podciąganie się na drążku, przysiady I [...]
[...] Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? " Dzis zaczalem, czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:) "2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]
[...] siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box [...]
[...] rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... " - wybor nalezy do Ciebie / FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.)
[...] w stanie prawidłowo wykonać HIIT. Zwykłe interwały tak, ale wysokointensywne wysiłki to masakra. Skończy się tym, że nie przekroczysz progu 90 hrmax i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic nogi-barki Na nogi masz [...]
[...] 45 cm w bicepsie i dobrze wygląda wynika najczęściej z: 1.Zazdrość i chęć poniżenia osoby która ćwiczy 2.Możliwe że faktycznie koksuje 3.Kompletna niewiedza jeśli chodzi i trening czy też dietę Wracając do wcześniejszych wypowiedzi na temat rozmiaru bicepsa to wiadomym jest że jeśli ktoś ma 40 cm w łapie przy wzroście 170cm to nie to samo co [...]
Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce." FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie [...]
Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]
[...] 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". [...]
[...] przeszkadza, ale boję się wyobrazić sobie tę nogę za jakiś czas jak się to zrobi większe :/. Miałeś kiedyś styczność z takim przypadkiem? Może dało by się jakoś przebudować trening w taki sposób żeby nie obciążać aż tak bardzo tych nóg, a efekty dalej były? Ja przysiady już polubiłem i wątpię żeby się je dało zamienić na coś równie efektywnego, [...]
Zack Khan IFBB Pro
